К сожалению, далеко не все способны справиться со своими эмоциями и чувствами в те или иные моменты жизни, что нередко приводит к сказанным сгоряча резким словам, опрометчивым поступкам, неверным решениям. Часто подобное имеет место быть по той простой причине, что мы не умеем во время себя успокоить, взять себя в руки.

Если ты обеспокоена, чувствуешь себя подавленно, испытываешь огромное напряжение, тебе кажется, что ситуация начинает выходить из-под твоего контроля, то данная техника, поможет тебе снова обрести спокойствие и почву под ногами.


И так, как же себя успокоить, когда негативные эмоции просто переполняют?

Поработай с дыханием

Начинай всегда с работы над дыханием. Как только ты чувствуешь, что ситуация выходит из под контроля, постарайся сесть в удобную для тебя позу, прислушайся к своему дыханию, определи, насколько оно глубокое в данный момент. Как только ты сосредоточишься на своем дыхании, собери свои пальцы в кулаки, но некрепко. Далее, сожми сильно пальцы в кулак и задержи в таком положении на одну минуту. Как только ты сожмешь с силой свои пальцы в кулак, твое дыхание станет очевидно глубже и сильнее. Вместе с измененным дыханием одновременно изменятся и твои ощущения, ты почувствуешь себя увереннее и снова обретешь почву под ногами, все станет на свои места. Кроме того, глубокое дыхание способствует обретению спокойствия.

Разожми пальцы на некоторое время и снова крепко сожми. Повтори это упражнение несколько раз, пока не успокоишься.

Вместо сжимания и разжимания кулаков можно просто несколько раз глубоко вдохнуть, ненадолго задержать дыхание и медленно выдохнуть.

Выжди паузу

Независимо от того, что бы тебе не хотелось сказать в момент, когда эмоции захлестывают и вырываются наружу, остановись и выдержи паузу. Медленно посчитай про себя до тридцати, после чего ты сама убедишься в том, что можно найти куда более мудрое решение, чем просто выговориться и выплеснуть свои эмоции наружу.

Дай себе правильную позитивную установку

Если тебе кажется, что выхода из ситуации нет и все настолько плохо, что хуже и быть не может, замени свою негативную установку на позитивную. Мысленно говори себе обратное «я умная, я обязательно найду выход, обязательно решу проблему, потому что неразрешимых проблем нет». Уже через несколько минут ты, как минимум, успокоишься, и как максимум, по-другому посмотришь на проблему, она уже не будет казаться неразрешимой.

“Природотерапия”

Природа всегда благополучно воздействует на нас, она действует успокаивающе и умиротворяюще. Если во время всплеска эмоций нет возможности просто выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух, выгляни на некоторое время в форточку и сосредоточь внимание на окружающей природе. Уже очень скоро ты почувствуешь себя намного лучше, обретешь спокойствие и рассудительность.

Терапия музыкой

Если ты взволнована, очень рассерженна, включи на 5 минут свою любимую музыку, сядь в кресло, закрой ненадолго глаза и послушай музыку. И уже через 5 минут твой разговор будет протекать совсем в другом русле, куда более спокойном.

Если ты сможешь воспользоваться этими советами, то эмоции и ситуация не будут больше влиять на тебя, ты станешь хозяйкой своей жизни!